Êtes-vous le type de skieur qui skie avec constance sur des pistes damées et que vous perdez vos capacités lorsque les situations deviennent variables et irrégulières? Alors, il devient fondamental de développer votre agilité cet automne afin de devenir le skieur qui dominera les terrains complexes dans lesquels l’acuité des prises de décision permettra d’exécuter des virages rapides. Selon mes observations professionnelles, le déficit de l’agilité est fréquemment l’habileté athlétique qui est en cause car elle limite la performance en ski des moniteurs qui cheminent vers une certification supérieure dont le niveau 3.
Par définition, l’agilité est une combinaison d’habiletés motrices et cognitives afin de pouvoir exécuter des mouvements coordonnés rapidement. Les actions sont le résultat d’une série de prise de décisions. Donc, pour pouvoir bien développer votre agilité, il sera important de miser sur la puissance, la rapidité et la coordination. De plus, une activation accrue de l’attention permettra de maintenir un bon niveau de concentration plus élevée pour réaliser une combinaison d’actions précises et par la suite, d’acquérir des adaptations motrices qui seront potentiellement transférables en ski.
La première étape consiste à automatiser de manière consciente des jeux de pieds qui devront être répétés. Par exemple, à l’aide d’une échelle d’agilité, effectuez progressivement des patrons de jeu de pieds dont les mouvements deviendront plus rapides grâce à l’apprentissage. Pour développer efficacement l’agilité, il est important des exercices rapidement sur une courte durée moins de 10-15 secondes pour valoriser la précision sans une fatigue musculaire.
La seconde étape est de varier les jeux de pieds dans une même séquence afin de mettre le niveau d’attention cognitive. L’anticipation et la perception du jeu sont les éléments clés pour obtenir du succès. Par exemple, exécuter des bonds rapides et différents dans des alvéoles rend le défi stimulant.
La dernière étape est d’ajouter des contraintes imposées visuelles ou temporelles par une multiplication de prises de décisions afin de s’adapter rapidement à un exercice à multitâche. Donc, en plus d’exécuter des jeux de pieds rapidement, il faut s’ajuster adéquatement à plusieurs stimulus. Par exemple, à l’aide d’un partenaire, effectuer des déplacements latéraux rapidement en même temps de lancer et attraper un ballon.
En conclusion, ne sous-estimez pas l'importance de développer votre agilité lors des prochaines semaines. Vous allez augmenter votre niveau de confiance en vos capacités grâce à vos habiletés athlétiques. En conclusion, les exercices qui stimuleront vos habiletés d’agilité sont ludiques et amusants.
Kommentare